Как похудеть, соблюдая правильное питание
2 январь 2017, 12:50

Для того, чтобы тело стало подтянутым, надо правильно сбалансировать своё питание. В рационе важно, чтобы участвовал белок, а также жиры и углеводы, рассчитанные под вес худеющего человека. Питание может быть дробным и маленькими порциями, рассчитывая, как минимум, на пять приёмов пищи за день. Вода или питьевые напитки должны употребляться отдельно по формуле: за полчаса до еды и после принятия еды. Воды следует пить не меньше, чем два литра в день. О спортпите в магазинах можно прочитать во множестве источников, нужно быть внимательным.

Еда, которая не несёт пользы организму, исключается. Для интенсивных тренировок можно использовать протеин. Все сладкие продукты заменяют кусочком горького шоколада с не менее чем 80% содержанием какао. Сладкое меняют на пастилу, зефир и мармелад в небольших количествах и сокращают приём до одного раза в два дня или исключают вообще. Также из рациона убирают сладкие фрукты. Нежелательно употреблять бананы и виноград. Остальные фрукты едят в маленьких количествах, как перекус.

Вся еда должна только тушиться, вариться или запекаться. Употребление масла должно исключаться до минимума. Разрешена большая ложка оливкового масла для заправки с подсчётом калорий общего приёма еды. Для сброса массы тела в день девушке желательно не употреблять калорий более 1300 до момента, пока вес не сможет достигнуть желаемого результата, а затем калории повышают для обеспечения организма энергией.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу на молочных продуктах без добавления сахара. Такой завтрак обеспечит организм углеводами. На обед желательно съесть рыбу с овощами или мясо на пару с овощами. Как десерт разрешается съесть полфрукта или творог, заправленный нежирной сметаной или греческим йогуртом. На ужин возможен овощной суп с небольшим кусочком курицы или отварные яйца с овощами. При соблюдении питания такого типа в суп не кладется картошка, единственное разрешение - картошку заменить на батат (сладкая картошка или топинамбур). Во время перекусов можно съесть тост с огурцом, помидором или авокадо.

Ужин должен приходиться за три часа до отхода ко сну. Желательно заниматься спортивными занятиями. Следует знать, что похудение зависит на 80% от рациона питания и на 20% от спорта. Если кушать много и заниматься спортом, мышцы будут увеличиваться. Соблюдение правильных и здоровых пропорций еды должно стать образом жизни навсегда. При добросовестном соблюдении подтянется всё тело, улучшится кожа лица и состояние здоровья, а также появится много энергии. Питание, таким образом, способствует налаживанию жизни в целом и помогает увеличить работоспособность человека.