Особенности зимних тренировок на свежем воздухе
4 октябрь 2019, 16:04

Когда подступают морозы, фанаты ЗОЖ, которых до этого можно было увидеть бегающими в парках и тренирующимися на спортплощадках, тянутся в тренажерные залы. А между тем фитнес-тренировки можно продолжать и на свежем воздухе. Главное - знать как.

Три главных правила морозной тренировки

Первое касается одежды. Она должна быть многослойной, причем каждый слой выполняет свою функцию: первый - отводит пот (лучше всего использовать для этой цели термобелье), второй - согревает (тут отлично устроит флисовый спортивный костюм), третий - защищает от ветра и влажности окружающей среды (то есть шуба точно не подойдет). На голову вместо шапки с шарфом лучше надеть балалаву, на руки перчатки из флиса. Желательно кроме теплых носок надеть на ноги гетры для защиты сухожилий.

Второе правило касается места тренировок - оно должно быть максимально близко к дому или к какому-нибудь кафе, где можно погреться. Термосы и термостаканы обязательны, в них должна быть теплая вода в достаточном количестве, но после того, как тело хорошенько разогрето тренировкой, согреться нужно еще и снаружи.

Третье правило касается разминки. Ее не любит практически никто, потому что это скучно и долго. Но если летом можно ею иногда пренебрегать или делать по-быстрому, то зимой так не получится - разминаться нужно обязательно, причем не на улице, а в тепле.

Как не заболеть: простые советы для зимнего фитнеса

Если правильно подойти к тренировочному процессу, то он принесет исключительно пользу, укрепив иммунитет и избавив от простуд до конца холодного сезона. Но если не следовать важным советам, то можно наоборот заболеть, причем серьезно.

Итак, прежде всего нужно правильно дышать: вдыхать строго носом, выдыхать - ртом. И если на улице меньше -15 ^oC, то от тренировки лучше отказаться: даже самое правильное дыхание может не спасти от переохлаждения.

После тренировки нужно максимально быстро переодеться в сухую (и желательно согретую) одежду, а также выпить горячего витаминного чая.

Чтобы избежать травм, которые возможны из-за нестабильности покрытия, нужно носить шипованную обувь и никогда не тренироваться вечером в местах, где нет достаточного освещения.

Зимние тренировки - это прекрасный очень соблазнительный вид фитнеса, поскольку с их помощью очень легко похудеть: тело тратит в полтора раза больше калорий, чтобы согреться при экстремальных по его мнению нагрузках.